Düzenli pilates egzersizleri yapan kadınlarda uyku kalitesi, bilişsel esneklik ve vücut algısının incelenmesi

Abstract

Pilates metodu 1920'li yıllarda Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve vücudun çekirdek (core) kaslarını hedef alan egzersizlerdir. Bu egzersizde beyin, vücudun yaptığı hareket üzerine odaklanmaktadır. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında fiziksel uygunluğu geliştirdiği bilinmektedir. Fiziksel uygunluktaki gelişmelere paralel olarak uyku kalitesi, dikkat ve vücut algısı üzerinde de etkiye sahiptir.Bu çalışmanın amacı; en az 6 ay süreyle düzenli Pilates egzersizleri yapan kadınlarda uyku kalitesi, bilişsel esneklik ve vücut algısının değerlendirilerek sedanter kadınlar ile karşılaştırılması idi. Çalışmaya yaşları 30-40 arasında olan, 6 aydır düzenli Pilates egzersizleri yapan 151 kadın (çalışma grubu) ve sedanter 149 kadın (kontrol grubu) olmak üzere toplam 300 birey dahiledildi. Çalışmaya katılan bireylerin yaş, boy, kilo, eğitim durumu, meslek, sigara ve alkol alışkanlığı gibi bilgileri kaydedildi. Uyku kalitesi Pittsburgh Uyku Kalite İndeksi, bilişsel esneklik Stroop Testi-Çapa Formu, vücut algısı ise Çok Yönlü Beden-Self İlişkisi Ölçeği, Kendini Fiziksel Olarak Algılama Envanteri ve Vücut Farkındalığı Anketi ile değerlendirildi. Pilates(çalışma) grubunda Pittsburgh Uyku Kalite İndeksi, Stroop TestiÇapa Formu’nun tüm alt parametreleri, Çok Yönlü Beden-Self İlişkisi Ölçeği’nin tüm alt parametreleri, Kendini Fiziksel Olarak Algılama Envanteri’nin alt parametreleri ve Vücut Farkındalığı Anketi değerlerinin kontrol grubuna göre daha iyi düzeyde olduğu bulundu (p<0,05). Sonuç olarak; uzun süreli ve düzenli olarak yapılan Pilates egzersizleri uyku kalitesini, bilişsel esnekliği ve vücut farkındalığını geliştirebilir. Beden-zihin bütünlüğünü sağlayan bir yaklaşım olan Pilates egzersizlerinin düzenli olarak yapılması orta yaş grubu kadınlara önerilebilir. The Pilates method is an exercise developed by Joseph Pilates in the 1920s that targets the core muscles of the body. In this exercise, the brain focuses on the movement of the body. Pilates exercises are known to improve physical fitness when done regularly. In parallel with improvements in physical fitness, it also has an effect on sleep quality, attention and body perception. The aim of this study was to investigate sleep quality, cognitive flexibility and body perception in women who have been doing regular Pilates exercises for at least 6 months and compare them with sedentary women.A total of 300 individuals, aged between 30 and 40, who had been doing regular Pilates exercises for 6 months (study group) and 149 sedentary women (control group), were included in the study. Information such as age, height, body weight, education level, occupation, smoking and alcohol habits of the individuals were recorded. Sleep quality was evaluated with the Pittsburgh Sleep Quality Index, cognitive flexibility with the Stroop Test-Çapa Form, and body perception with the Body-Self RelationsQuestionnaire, Physical Self Perception Profile,and Body Awareness Questionnaire. In the Pilates (study) group, the values of the Pittsburgh Sleep Quality Index, all sub-parameters of the Stroop Test-Çapa Form, all sub-parameters of the Body-Self RelationsQuestionnaire, sub-parameters of the Physical Self Perception Profile,and Body Awareness Questionnaire were higher level compared to the control group (p<0.05). In conclusion; Long-term and regular Pilates exercises can improve sleep quality, cognitive flexibility and body awareness. Regular Pilates exercises, an approach that ensures body-mind integrity, can be recommended for middle-aged women.